Se han escrito muchos artículos, libros y lecturas acerca de la meditación. Sin embargo todavía hay mucha gente que no sabe cómo llegar a este estado mental.
Aquí voy a hablar primero la Meditación, tipos y beneficios y posteriormente de los principales pasos que envuelven la meditación, junto con algunos consejos que te ayudaran en el proceso.
Hay diferentes aspectos los cuales necesitan ser discutidos como son como colocarse, controlar los sentidos, la concentración, el proceso mental, como nuestros hábitos afectan a la meditación y viceversa, donde meditar, cuando, cuanto tiempo, que tipo de meditación escoger y la preparación y pasos a seguir para principiantes.
Uno de los mitos es creer que cuando uno se sienta debería ser capaz de acallar la mente inmediatamente. Nosotros tenemos miles de pensamientos. Cuando uno se enfoca hacia adentro, se puede dar cuenta del ruido mental de fondo que hay en la mente. Distraerse es la norma. La mente nunca para, pero a través de la meditación uno puede crear silencio y calma algo que puede ayudarte toda la vida. Al principio es posible que solo seas capaz de conseguir solamente unos cuantos minutos en total centrado en la meditación. Se paciente contigo mismo. La paciencia da resultados.
Desafortunadamente mucha gente se identifica a sí misma con la mente. Practicando la meditación te permitirás actuar como un testigo de tu mente, separado del proceso mental y logrando la calma.
Espero os sea útil las sugerencias e información y estária encantada de recibir vuestro feedback.
Diversos tipos de meditación
Hay muchas escuelas de meditación y maneras de meditar, se trata muchas veces de encontrar aquella con la que tu más resuenes.
A parte de las que os nombro abajo hay meditaciones guiadas en las cuales el principiante aprende a parar su mente escuchando a otra persona. Para empezar y parar el parloteo mental es muy útil. Unos prefieren este sistema otros el más tradicional en silencio, otros optan por un mantra, pero sea la técnica que sea todas tienen una cosa en común, mantener la mente totalmente enfocada en el presente, tu cuerpo, tus emociones, observando lo que pasa sin juzgarlo.
Espero os ayude e informe.
La meditación budista, también llamada meditación completa de la mente trata de mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. No en el pasado, no en el futuro, no en connotaciones mentales, justo en el presente, aquí y ahora. Nuestra mente es una de las mejores herramientas tenemos pero la carencia de conocimientos de cómo usarla hace de nosotros esclavos de nuestra mente. La mayoría de la gente desafortunadamente no sabe diferenciarse ellos mismos de las cosas de la mente. Buda dijo nuestra mente es como una cadena de reacciones y deseos y esto es porque nos atrapamos a nosotros mismos en esta perdición de reacciones, dejando de experimentar el verdadero significado de la vida. Ej.-Cuando comes una manzana, nuestra mente puede decir “Me sentiría mejor si comiera un plátano”, entonces tu cambias y en lugar de una manzana tú te comes un plátano y cuando estas comiendo el plátano, tu mente dice “me sentiría mejor si yo comiera piña” porque se supone que la piña es más cara, y más difícil de conseguir. Una vez que tú consigas la piña esto continuara sin cesar.
Otra manera de explicar esta técnica de sentirse plenamente en el tiempo presente seria cuando realizas alguna actividad como cocinar o conducir. Normalmente la mente inconsciente estará en otro lugar pensando en el pasado o en el futuro. Cosas que no deberíamos haber dicho en nuestra última conversación o todas las cosas que tenemos que hacer una vez que consigamos el lugar que tenemos en mente o imaginamos conversaciones con las que la mente da vueltas. Para la mente no hay diferencia entre lo real y nuestro dialogo mental, ambos producen sentimientos, emociones y por ultimo acciones. Entonces esas acciones crean reacciones también conocidas como el ciclo del karma.
Meditar con la mente completa trata sobre mantener la mente en aquí y ahora disfrutando del momento presente con toda tu atención. La técnica es sencilla solo mantén la atención en la respiración. Esto igual resulta muy fácil de decir pero para una mente desentrenada puede ser difícil mantener un punto de atención por más de 3 minutos.
Otro disturbio común de la mente es “connotaciones mentales”. En algunas situaciones la mente siempre busca en el banco de memoria situaciones donde tuvimos la misma experiencia o sentimientos similares. Esto ocurre tan rápido que en lugar de ver o sentir ese momento en particular como único, la mente salta inmediatamente a ver cómo fue en situaciones pasadas. Por lo tanto no estás viendo realmente que es porque estas conectándote con experiencias que te ocurrieron en el pasado.
La meditación Zazen en Budismo Zen. En Japón significa sentarse en Zen o sentado en concentración. Trata sobre la experiencia del vacío, de la nada. La manera de hacerla es contando las respiraciones. Por ejemplo, una, dos…
El foco en la respiración es total y si surge cualquier distracción debes iniciar la cuenta de nuevo. Esto es él porque algunos principiantes van más rápidos que otros. El reto de mantener la mente totalmente enfocada en la respiración es llegar a experimentar el vacío. El acto de expulsar cualquier disturbio mental fuera te previene de llegar a la experiencia del vacío. Por lo tanto una determinación firme y total de estar plenamente presente centrado en la respiración será necesaria antes de empezar.
La meditación trascendental consiguió su fama en los 60s y 70s debido a que los Beatles empezaron a meditar con la guía de Maharishi Mahesh Yogi. Hoy en día la organización ha ido creciendo y tienen 1200 centros en 108 ciudades.
Esta técnica trata de repetir un mantra sagrado. Es recomendado hacerla dos veces al día en la mañana y por la tarde, 20 minutos cada sesión.
La meditación Vipassana quiere decir ver las cosas como realmente son. Es original de la India. Fue re-descubierta por Gotama Buda hace más de 2500 años y era usada como remedio para algunas enfermedades. La técnica se basa en la observación. Con la observación de las cosas de la mente la persona puede tomar el control sobre la mente. La cadena de acciones y reacciones proviene de la consciencia y sufrimientos y negatividad van fuera. Por supuesto esto no ocurre en una noche. Es requerida una práctica.
La meditación de la Kabbalah se empezó a enseñar por los líderes espirituales judíos. Ellos creen que la meditación les traerá la cercanía a Dios. Una de estas técnicas es visualizando el nombre de Dios. Hay diferentes meditaciones. Los principiantes pueden empezar con una llamada meditación Shema. Shema significa oír en hebreo. La meditación se hace inhalando y exhalando y produciendo el sonido “sh”. Luego inhalando y exhalando haciendo el sonido “mm” hasta que te sientas profundizar dentro del estado meditativo de la mente.
En la meditación con mantra, usamos cánticos de sonidos sagrados y que a la vez han sido siempre una manera amena de enfocar la mente. Este tipo de meditación es muy poderosa y efectiva por el efecto de la vibración de sus sonidos. El sonido se produce cuando la vibración alcanza el tímpano, y es llevado a la mente. Esto explica que el sonido es vibración. Vibraciones específicas pueden estimular el sistema endocrino, especialmente la glándula pituitaria “la glándula maestra” y la glándula pineal localizada en la cabeza.
Cantar un mantra mantiene la mente ocupada mientras tú respiras en una pauta específica. Es como cuando cantas una canción, la pauta de tu respiración se vuelve la misma que las pautas de respiración del cantante.
Los mantras están hechos de “sonidos básicos”. Los sonidos vibrantes son sonidos específicos que cuando desencadenan producen una frecuencia. Hay 84 puntos meridianos en el paladar y cuando los estimulamos con el “sonido vibrante” producimos una frecuencia específica. Esta frecuencia pasa desde el hipotálamo hasta la glándula pituitaria. Entonces la liberación de hormonas tiene lugar y ocurre un cambio en el humor, en las emociones y comienza la sanación.
A través de un PET escáner, usado como mecanismo para observar y estudiar el cerebro, fue posible estudiar los cambios en el cerebro mientras se cantaba el mantra SA TA NA MA. Después de cantar el mantra había un fuerte desplazamiento en la actividad cerebral del frontal derecho y regiones paretales. Estos cambios indican una mejora en el estado de humor y de alerta.
Las vibraciones de los sonidos también estimulan el nervio vago (este nervio afecta al cuello, mandíbula, corazón, pulmones, tráquea intestinal y los músculos de la espalda), los nadis y los chakras.
La meditación sufí. El Sufismo es el camino del corazón. Ellos creen que la devoción pura viene de la subyugación del bajo ser, o ego. A través de este amor por Dios viene la unión del amante con el amado. El Sufismo usa diferentes técnicas de meditación. La orden de Naqshbandi usa la energía del amor para ir más allá de la mente. El primer pasó en centrarse en el sentimiento del amor, activar el chakra del corazón. Para este propósito tú puedes pensar en Dios o en un amigo o pariente, algo que te sea fácil para empezar con ello. Ellos creen que el sentimiento de amor superara el proceso del pensar aventajando a la persona al estado de mente vacía. Las meditaciones son en silencio. A través de la meditación ellos cultivan el silencio, la escucha, atenciones y vacíos.
La meditación Dzogchen, pronunciada Zog-chen, es conocida como el camino natural en el Budismo Tibetano. Este tipo de meditación es practicada por el Dalai Lama. La meditación Dzogchen no utiliza ninguna respiración especial, mantra o niveles de concentración. Es considerada como el tipo de concentración más natural. Algunas veces se practica con los ojos abiertos. Esta meditación trabaja con el factor que todo lo que tu necesites lo tienes que buscar esta dentro de ti. Las tres bases de la meditación Dzogchen son “solo sentándote”, “solo respirando”, “solo siendo”.
La meditación para Chakras trabaja con los centros energéticos o chakras. Los chakras son visualizados como vórtices-espirales de energía. Hay varios Chakras en todo nuestro cuerpo, pero los más conocidos son siete. Cada Chakra está asociado con un color y diferentes características. La meditación es guiada y es hecha con la concentración de la mente en estas energías vortices y sus cualidades.
Beneficios de La Meditación
Hay muchos beneficios asociados con la práctica de la meditación. Aquí hay algunos de ellos:
· La meditación crea un profundo estado metabólico que tiene lugar durante el sueño.
· La meditación reduce la sangre láctea, un síntoma de estrés.
· La meditación incrementa las hormonas calmantes como la melatonina y la serotonina, mientras reduce el cortisol.
· La meditación mejora la visión de corto alcance, el oído y la presión sanguínea, las cuales todas ellas son impactadas en la edad.
· A largo plazo los meditadores tienen menos de un 80% de enfermedades del corazón y un sufren en un 50% menos cáncer.
· Los meditadores liberan DHEA, una hormona relacionada con la juventud. De hecho los hombres meditadores de 45 años tienen 23% más de esta hormona. Esta hormona incrementa la función sexual y la memoria y reduce el peso y el estrés.
· El 75% de las personas que sufren insomnio son capaces de dormir normalmente cuando practican meditación y un 25% son mejorados.
· El 34% de los dolores crónicos se reduce en pacientes cuando practican la meditación.
· Los síntomas PRE-menstruales disminuyen en un 57%.
· Hay una notable disminución de migrañas.
· La ansiedad y la depresión son reducidas significativamente.
Rosa Puerto
